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横浜市南区 肩こり改善ストレッチ

2013年07月11日

横浜市南区 肩こり改善ストレッチ

首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、凝り固まることで血流が悪くなる状態が肩こりといいます。
肩こりの症状を慢性化させないためには、積極的にコリをほぐす努力をしなければなりません。

例えば肩こりを感じている部分を温めたり、体操やストレッチ、マッサージを取り入れて筋肉や骨を適度に動かすなどの運動も必要となります。

オフィスや外出先では、肩を露出して温める事は難しいと思いますので、どこででも簡単にできる体操やストレッチを覚えておくようにしましょう。

肩こり改善体操やストレッチは、毎日継続することで次第に血流が改善され、疲れを慢性化させないことを目的としています。
急激に症状が緩和されるという事ではありませんので、無理の無い程度に続けるようにしましょう。

まず仰向けの状態になり、顔を右方向に向けましょう。
この場合、上体は動かさず、顔だけを右に向けるのですが、顎をつけないよう、頬を床につけるようにイメージしましょう。

左右交互に30秒ずつおこないましょう。
次に上体を起こし、右手で左足の爪先を掴み、そのまま上体を左にひねります。

この体操も左右交互に30秒ずつおこなってください。
最後に四つん這いの姿勢になり、掌を上に向け、肘を床につけた姿勢をつくります。

顔を床につけ、頭の上辺りで両手のひらを重ね合わせ、そのまま腰を引きながらゆっくりと深呼吸をしましょう。
全身の筋肉を伸ばす事ができれば、コリを改善し、血流をスムーズに整える事ができるでしょう。

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